การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบร่วมสึกหรอและควรเป็น “การรักษาหลัก” แนวทางฉบับร่าง ใหม่ สำหรับ NHS ให้คำแนะนำ
สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแล (NICE) ระบุว่า การเริ่มต้นอาจเจ็บปวด แต่ก็สามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมคงความอ่อนนุ่ม สุขภาพดี และเพรียวบางได้
ไม่จำเป็นต้องสแกนเพื่อวินิจฉัย และไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดชนิดรุนแรง
ไม่มีหลักฐานว่าการขจัดข้อต่อช่วยได้เช่นกัน
ชำรุดสึกหรอ
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นเรื่องปกติมาก – ประมาณ 7.4 ล้านคนในอังกฤษที่มีอายุเกิน 45 ปีเป็นโรคนี้
มันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อข้อต่อเสียหายตามอายุและการบาดเจ็บ การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่ง
บางคนมีอาการเล็กน้อย สำหรับคนอื่นๆ อาการปวด ตึง และบวมอาจรุนแรงได้
ที่อาจทำให้ออกกำลังกายได้ยาก แต่ตามแนวทางใหม่ของ NICE การออกกำลังกายควรเป็นการรักษาหลัก ไม่ใช่ยาแก้ปวด
องค์กรการกุศล Arthritis Action กล่าวว่าหวังว่าแนวทางดังกล่าวจะสร้างความมั่นใจให้กับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมว่าการออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงที่ดี
โฆษกหญิง ดร.เวนดี้ โฮลเดน กล่าวว่า “หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการออกกำลังกายสามารถทำร้ายข้อต่อ ดังนั้นคำแนะนำนี้จึงสำคัญมาก และหวังว่าจะช่วยให้ผู้ป่วยมีกำลังใจ และทำให้พวกเขามีความมั่นใจมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิตได้อย่างแท้จริง .”
ช่วยอะไร
การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม
หากมีอาการปวด ให้พิจารณาใช้ครีมหรือเจลต้านการอักเสบ หรือใช้ไอบูโพรเฟนหรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ชนิดเดียวกัน แต่ไม่ใช่ยากลุ่มฝิ่นที่แรง
องค์กรการกุศลเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบกังวลว่าผู้ป่วยจำนวนมากเกินไปจะได้รับยาแก้ปวดแทนที่จะได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย หรือการเปลี่ยนสะโพกหรือข้อเข่าตามกำหนดเวลา
งานในมือที่ค้างอยู่ระหว่างการระบาดใหญ่หมายความว่าหลายคนที่ต้องผ่าตัดยังรออยู่
การเปลี่ยนสะโพกและข้อเข่าส่วนใหญ่อยู่ได้นานกว่าที่คุณคิด
NICE กล่าวว่าการเปลี่ยนข้อเทียมอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับบางคน และโรงพยาบาลไม่ควรปฏิเสธผู้ที่อาจได้รับประโยชน์ แต่มีภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วนไม่ใช่อุปสรรคของการผ่าตัด แต่การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อได้
เทรซีย์ ลอฟทิส จากองค์กรการกุศล Versus Arthritis กล่าวว่า “การวิจัยของเราในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่ามีผู้ป่วยจำนวนมากเกินไปที่ไม่ได้รับการตรวจสภาพร่างกายเป็นประจำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และมีโอกาสเข้าถึงการสนับสนุนกิจกรรมทางกายน้อยลง .
“การขาดทางเลือกอื่นหมายความว่า ในหลาย ๆ กรณี ผู้คนมักติดยาแก้ปวดที่ไม่ได้ช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด”
การนำเสนอเส้นสีเทา
ประเภทของการออกกำลังกาย
แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำชนิดที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณได้ แต่โดยทั่วไป:
กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดี
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น การยกขา หากคุณมีข้อเข่าไม่ดี สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับและปกป้องข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการทรงตัวอาจเป็นประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้นดีต่อทั้งหัวใจและปอดรวมถึงการฟิตร่างกาย
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเซสชั่นและคูลดาวน์หลังจากนั้น
ดร.พอล คริสป์ จาก NICE กล่าวว่า “การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งผลกระทบต่อไม่เพียงแค่การจัดการสภาพ แต่ยังช่วยให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย
“การเริ่มต้นการเดินทางนั้นอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก และควรได้รับการสนับสนุนและให้ข้อมูลที่เพียงพอเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับสภาพของตนเองได้เป็นระยะเวลานาน
“เราได้ตัดสินใจที่จะไม่แนะนำยาแก้ปวดบางชนิด เช่น พาราเซตามอล และฝิ่นบางชนิดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
“นั่นเป็นเพราะหลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในกรณีของ opioids ที่แรง มีหลักฐานว่าสารเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ในระยะยาว รวมถึงการเสพติดที่อาจเกิดขึ้นได้”
แนวทางนี้ไม่ครอบคลุมถึงโรคข้ออักเสบชนิดอื่นๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์